Une journée dans mon assiette !

Passer une journée ensemble, ça vous dit ?

ATTENTION : Ce n’est pas une journée « type à recopier » ! En effet, elle correspond à mon style de vie, à mes activités quotidiennes ainsi qu’à mes caractéristiques physiques.

6h30 –  Debout !

Extra ! A peine levé, je saute dans la cuisine, et comme tous les matins depuis quelques temps, j’en profite pour dévorer ma recette de pancake !

L’avantage de cette recette :

  • Macro-friendly ( bonne répartition protéines / lipides / glucides )
  • Permet de ne pas avoir faim avant 12h
  • Il y a du beurre de cacahuète .. ( Oui oui, c’est mon gros pêché mignon .. )

 

Recette de mes Pancakes : 

1 banane

2 oeufs

40g de flocon d’avoine

15g de beurre de cacahuète

1 cs de Cannelle

5ml d’huile de coco

12h – Tiens ?! c’est l’heure du repas !

J’ai faim.. extrêmement faim. Je cours dans la cuisine, et d’un coup de biceps droit j’ouvre le frigo :

  • Violemment, j’empoigne mes 2 blancs de poulets ( 200g ) !
  • Puis délicatement, je prends une poêle que je mets à feu doux..
  • Pendant ce temps, j’attrape une magnifique patate douce et la coupe en rondelle.
  • Puis un poivron rouge !
  • Sans oublier, un oignon entier
  • Je mets le tout à cuir dans ma poêle puis j’y pose toujours avec délicatesse mes deux blancs de poulets.
  • Ainsi que quelques 50 grammes de lentilles cuite de la veille.

Voilà ! mon repas du midi est prêt .. 

Je me pose, ouvre mon application instagram et répond à vos petits messages tout en publiant mon super déjeuner du futur !

Bref, j’ai pris mon pied.

Recette de ce repas de chef :

200g de blanc de poulet

100g Patate douce

100g Poivron vert

1 Oignon

50g de lentilles cuites

Curry et Curcuma

5ml d’huile d’olive

14h – Direction la salle ! 

On est lundi, et comme tous les lundis c’est jours des pecs !

Si vous me suivez sur instagram, vous êtes surement déjà au courant : travailler les pecs c’est certe mon point faible mais aussi ma séance préférée ! Quelle tragédie me direz-vous !

16h – Hmmm Le goûter !!!

Je rentre de la salle, congestionné comme jamais et je me rend compte d’un drame .. j’ai affreusement faim.

Que faire ..

  • Je prends une pomme
  • Un peu de flocons d’avoines
  • Sans oublier la cannelle
  • Puis, 100gr de fromage blanc 0%
  • 20g de graines de chia
  • Et sans oublier, mon Fameux beurre de cacahuète dont je suis littéralement tomber amoureux il y a quelques mois..
  • Je mélange le tout et BOUM ! Ma collation est prête et surtout délicieuse !

Trêve de plaisanterie, j’en profite pour écrire cet article !

19h – Le dîner

Ce moment où j’ai encore faim, mais en fait,  j’ai tout le temps faim !!!

  • J’ouvre mon application MyFitnessPal afin de checker mes macro-nutriments.
  • Je prends un blanc de poulet ( 200gr )
  • J’émince un poireau
  • Je mélange le tout dans une poêle avec quelques grammes d’huile d’olive pour des lipides de bonne qualité !

Recette pratique :

Blanc de poulet 200g

Poireau 200g

Huile d’olive 5ml

22h – j’ai faim ! Encore ???!

Malheureusement oui, j’ai encore faim !! Mais c’est quoi ce ventre sur pattes !

Je vous vois déjà venir avec les « Wouaw le mec il mange trop en fait ».

Mais il n’en est rien :

  • Je choisis la plus belle pomme
  • Je la coupe simplement en rondelle
  • Je rajoute un petit peu de cannelle

Et là, direction le cosmos !

MAIS 

J’aperçois ce beurre de cacahuète qui me fait de l’œil… Que faire ?!!

Impossible de résister, surtout quand MyFitnessPal m’indique qu’il me reste des calories pour la journée !

Je saute au plafond

  • Je prends encore le pot de Beurre de Cacahuète
  • Et aussi, un peu de fromage blanc et le tour est joué !

Une journée rondement menée !

Le bilan !

Total calorique de la journée : 1761 kcal

Proteines :  144g

Lipides : 61g

Glucides : 132g

A titre informatif, durant cette journée j’ai effectué 1h15 de musculation ainsi que 45minutes de vélo dans un objectif de récupération active.

 

J’espère que ce nouveau format vous aura plus. 

A très bientôt pour un article qui ne peut être que plus sérieux.

 

______________________________________________________________________________

 

Des conseils supplémentaires et gratuits..

Rejoignez moi sur les réseaux sociaux !

1 day ago
  • 172
  • 8
3 days ago
  • 195
  • 7

 

Recevez gratuitement mon livre numérique !